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Ormai ti abbiamo fornito diverse informazioni sulla dieta Dash, ma se proprio pensi di non essere in grado di organizzare il tuo programma alimentare, questo paragrafo ti darà indicazioni precise da cui dash settimanale del menu dieta pdf gratis spunto per imparare quali sono gli alimenti e le dosi ottimali.

Pranzo: 80 g di carne magra petto di pollo o filetto di manzo con insalata mista lattuga, pomodoro, carote condita con un cucchiaio di olio extravergine di oliva e un pizzico di sale; una fetta di pane integrale.

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Cena: 70 g di spaghetti integrali conditi con funghi, spinaci, 30 g di formaggio magro e poco olio. Colazione : ml di latte parzialmente scremato, 50 g di pane di segale con marmellata o miele; caffè o the con poco zucchero.

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Pranzo : 90 g di pasta integrale condita con salsa di pomodoro poco sale e 45 g di formaggio grattugiato; g di lattuga condita con un cucchiaio di dash settimanale del menu dieta pdf gratis extravergine di oliva e una fetta di pane integrale 30 g.

Cena: g di filetto di tonno rigorosamente fresco con contorno di melanzane g alla piastra condite con olio extravergine di oliva a crudo, 50 g di pane integrale.

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Nel paragrafo precedente abbiamo dato solo due esempi di menù giornalieri che fungano da schema, ma per poter liberamente creare il proprio menù quotidiano basta conoscere le quantità indicate di ognuno degli otto gruppi di alimenti che non devono mai mancare in una dieta equilibrata.

Eccole di seguito elencate in due tabelle, una per ogni diverso apporto calorico:.

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